Connaissez-vous les avantages psychologiques de l'exercice physique?

Dans plus d’une occasion, vous avez probablement utilisé le mot exercice physique pour faire référence au moment de la journée où vous passez du temps à prendre soin de vous et à libérer des tensions et des endorphines.

De nos jours, il est de plus en plus courant que les gens décident de commencer à faire de l'exercice physique, du sédentarisme à l'essor des soins corporels et à de saines habitudes de vie. Entraînements fonctionnels, crossfit, courses populaires, triathlon sont quelques-unes des activités pratiquées aujourd'hui.

Savez-vous vraiment ce que signifie le concept d'exercice physique?

Avant cela, il est bon de savoir quelle est la signification de trois mots que nous utilisons de manière commune mais pas toujours dans le bon contexte, à savoir: activité physique, exercice physique et sport.

En premier lieu, lorsque nous parlons d'activité physique, nous entendons tout mouvement produit par les muscles squelettiques (les muscles qui recouvrent le squelette) de manière volontaire, ce qui entraîne une dépense d'énergie.

Lorsque nous appelons le terme exercice physique, nous faisons référence à toute activité physique préalablement planifiée et visant à améliorer la condition physique. Cependant, de nombreuses personnes utilisent le terme "faire du sport" lorsqu'elles veulent parler d'exercice physique. Cependant, le mot sport acquiert le sens de cette activité physique qui implique une compétition, soit avec des rivaux soit contre soi-même, et qui possède également une entité qui la réglemente.

Sur la base de ces termes, la pratique régulière d’exercice physique a eu des effets bénéfiques sur la santé psychologique.

Grâce à une étude descriptive réalisée dans le cadre d’une enquête, l’association entre la pratique de l’exercice physique et de saines habitudes de vie et le bien-être psychologique a été analysée. Deux échantillons ont été utilisés, l'un composé de 208 étudiants appartenant à l'Université d'Aveiro (Portugal) et l'autre de 239 étudiants de l'Université de Grenade (Espagne).

Les participants ont rempli un questionnaire sur les données sociodémographiques, la santé et l'exercice physique, l'Échelle de stress perçu (PSS) et une forme abrégée du Profil d'états d'humeur (POMS).

Les résultats obtenus dans les deux groupes montrent que, si la réduction de la consommation d'alcool ou de tabac et l'absence de surcharge pondérale ne sont pas associées à l'exercice physique, le bien-être psychologique est associé à la pratique régulière de l'exercice physique, quel que soit le type d'exercice. d'exercice pratiqué. Les participants qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à percevoir un degré de santé supérieur, un niveau de stress moins élevé et une meilleure humeur.

Depuis quelque temps, nous observons que les chercheurs se sont concentrés sur la manière dont l’exercice physique peut améliorer nos fonctions cognitives, quel que soit leur âge ou leur condition physique. Plusieurs études, comme celle que nous avons mentionnée précédemment, montrent que le fait de consacrer du temps à l'exercice physique produit de nombreux avantages sur le plan mental.

Comme l'explique le psychiatre John Ratey de la faculté de médecine de Harvard, "faire de l'exercice régulièrement est bon pour l'humour, la mémoire ou l'apprentissage."

Les avantages intéressants du sport et de l'exercice physique pour votre esprit

Nous allons approfondir plus précisément ses avantages au niveau psychologique:

  1. Favorise la libération d'endorphines: l'exercice physique produit des produits chimiques de bonheur, en libérant des endorphines. Savez-vous ce que sont les endorphines? Ce sont les substances chimiques qui produisent la sensation de bonheur et d’euphorie.
  2. Il favorise la réduction du stress: Nous avons tous passé une dure journée au travail ou à un niveau personnel. Il est donc idéal de nous libérer avec un peu d'exercice physique pour éliminer le stress accumulé pendant la journée.
  3. Relations sociales: À mesure que votre humeur s'améliore et que le niveau de stress est contrôlé et relâché, nous pouvons également améliorer nos relations avec les autres à mesure que nous nous sentons plus "calmes". Nous acquérons une confiance en soi accrue qui nous aidera à atteindre les autres plus facilement.
  4. Estime de soi ci-dessus: non seulement vous aurez une meilleure apparence physique, mais vous obtiendrez un plus grand degré de satisfaction lorsque vous vous sentirez actif et en bonne santé, et votre estime de soi sera plus grande.
  5. Au revoir anxiété: Lors de l'exercice physique, des neurotransmetteurs sont libérés qui peuvent aider les personnes qui ont un peu d'anxiété à se détendre. Nous ne gagnons pas seulement de la masse musculaire avec le sport ou brûlons des calories. Savez-vous ce que sont les neurotransmetteurs? Ce sont des substances chimiques responsables du transport de l'information d'un neurone à un autre par le biais de la synapse.
  6. Protection contre la détérioration cognitive: L'exercice physique contribue au bon fonctionnement de notre cerveau au fil du temps. Les personnes qui ont été sédentaires tout au long de leur vie sont plus susceptibles de souffrir de maladies telles que la maladie d'Alzheimer.
  7. Activez votre côté le plus productif: Selon Schwarz et Hasson (2011), il a conclu que les personnes qui pratiquent un exercice physique quotidien ont plus d'énergie et sont plus productives que celles qui pratiquent un style de vie plus sédentaire. Si nous ajoutons la pratique avant d'entrer au travail, certaines personnes se sentent plus actives et concentrées sur leur journée de travail.
  8. Mémoire ci-dessus: Bien que cela ne semble pas significatif, l'exercice physique nous permet de continuer à apprendre de nouvelles choses, car il augmente la production de cellules de l'hippocampe responsables de la mémoire et de l'apprentissage.
  9. Contre l'anxiété et le stress: Il aide les personnes qui ont cessé de fumer à contrôler le stress et l’anxiété qui en résultent, en plus de leur permettre de recouvrer leur capacité pulmonaire et de réduire les effets secondaires de l’abstinence.

En résumé, vous hésitez encore à mettre vos vêtements de sport et à faire de l’exercice physique?

Avec une intensité modérée et en le faisant environ 3 fois par semaine, vous remarquerez des changements importants non seulement dans votre état physique, mais également dans votre bien-être mental, votre tranquillité d'esprit et votre satisfaction personnelle. En outre, vous vous sentez probablement plus enclin à prendre soin de votre nutrition et à commencer à ajouter des habitudes plus saines à vos repas quotidiens. Cet article est publié à titre informatif seulement. Elle ne peut et ne doit pas remplacer la consultation avec un psychologue. Nous vous conseillons de consulter votre psychologue de confiance. Des thèmesExercice

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