Régime alimentaire pour la constipation (avec un menu d'échantillon de 2 jours)
Un régime axé sur le traitement et la résolution des problèmes de constipation devrait reposer essentiellement sur la consommation d'aliments riches en fibres, qui contribuent de manière positive à l'amélioration et à la régulation du rythme des selles. Cependant, toutes les fibres alimentaires ne sont pas les mêmes pour l'intestin et peuvent ne pas offrir les mêmes avantages, en fonction du type de constipation dont souffre la personne.
Ainsi, par exemple, le fibre soluble trouvé dans les aliments tels que l'avoine, les pommes, les coings ou les carottes aide à réguler le rythme des selles, il est particulièrement indiqué pour les personnes alternant épisodes de constipation avec diarrhée (par exemple, en cas de intestin irritable avec diarrhée).
Cependant, le fibre insoluble contenant des aliments tels que les légumes, les grains entiers et les céréales, est indiqué chez les personnes atteintes de constipation et de flatulences, car il est capable d’accélérer le transit intestinal.
Nous avons constipation Lorsque les selles passent très lentement le long du tractus intestinal, provoquant son dessèchement, puis au moment d'aller aux toilettes, il est très coûteux de les expulser ou de les éliminer normalement par le rectum. C’est-à-dire qu’il s’agit d’un problème résultant d’un ralentissement du transit intestinal.
Nous pouvons nous retrouver face à un problème de constipationDe temps en temps, c'est celle qui ne dure que quelques jours mais disparaît ensuite, juste à partir du moment où notre transit intestinal revient à la normale et commence à se réguler.
Cependant, cela peut être un constipation chronique, surtout lorsque la situation persiste dans le temps. Dans ces cas, nous sommes effectivement confrontés à une situation de constipation chronique lorsque les évacuations sont peu fréquentes ou lorsque vous éprouvez des difficultés pour évacuer les selles normalement pendant plusieurs semaines (ou plus).
Concernant ses causes, il n'est pas toujours possible de les découvrir. Cependant, il est généralement dû à des causes hormonales, endocriniennes ou métaboliques, diététiques, dues à des difficultés musculaires liées à l'évacuation ou à une obstruction mécanique du côlon ou du rectum.
Exemple de menu pour la constipation
Avant de suivre certains conseils ou directives que nous allons vous donner ci-dessous, vous devez garder à l’esprit que pour lutter contre la constipation, il est essentiel de suivre un régime comprenant environ 70 g. de fibres par jour. Par conséquent, nous vous montrons dans les lignes suivantes un exemple de menu de type qui vous aidera à savoir comment les repas que vous mangez chaque jour devraient être:
| Repas principaux | 1er jour | Jour 2 |
| Petit déjeuner | 2 tranches de pain de blé entier + 2 tranches de fromage à pâte molle + 1 verre de jus d'orange (sans sucre) ou 1 poire | 1 verre de yogourt faible en gras + 1 tasse de céréales complètes au lait écrémé ou écrémé + 1 pomme |
| Au milieu de la matinée | 1 banane ou banane ou 1 poignée de noix (25 grammes, noix, amandes et noisettes). | 1 poire ou pomme (si elle n'a pas été consommée au petit déjeuner) |
| Déjeuner | 1 filet de merlu cuit au four avec purée de pommes de terre + 1 tasse de salade fraîche avec quelques gouttes de citron + 1 pomme | Poitrine de poulet grillée + 1/2 tasse de riz brun + 1 tasse de salade fraîche + 1 pomme |
| Goûter | 1 yaourt faible en gras + 1/2 tasse de granola | 1 tasse de gélatine s / sucre |
| Le dîner | Salade de laitue, tomates et oignons frais avec une cuillerée à thé d'huile d'olive et citron + poitrine de dinde coupée en lanières | 1 tasse de pois chiches cuits à la tomate, coupés en morceaux + 1 infusion |
Autres conseils utiles pour vous aider à réduire la constipation
En plus du menu indiqué dans les lignes précédentes, il existe également d'autres astuces qui peuvent vous aider de manière très positive si vous les ajoutez à votre alimentation quotidienne. Prends note.
- Boire au moins, deux litres d'eau par jourou des infusions ou des thés non laxatifs, car nous aidons ainsi la fibre à traîner les différents déchets dont notre corps n’a pas besoin.
- Prendre de deux à trois yogourts par jour (particulièrement de type bifidus) peut être extrêmement bénéfique, car ces bactéries du lait ont la "vertu" de réparer la flore intestinale, contribuant ainsi à la prévention et / ou à l'élimination de la constipation.
- Marcher ou faire de l'exercice aide à réguler le transit intestinal, car, comme nous l'avons appris dans un article précédent, le mode de vie sédentaire est l'une des principales causes de l'apparition de la constipation.
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes, y compris, par exemple, les fruits au petit-déjeuner, en particulier ceux riches en fibres, tels que les kiwis, les fraises et les figues.
Images | Istockphoto Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesRégime de constipation
