Cravings pendant la grossesse: pourquoi ils apparaissent, les causes et comment les réduire

Croyez-le ou non, les statistiques indiquent que trois femmes enceintes sur quatre ressentent des fringales tout au long de la grossesse, en particulier liées à l'alimentation. Ils ont tendance à être des envies fixes et claires, qui ne sont satisfaites d'aucun autre aliment qui pourrait, à un autre moment, servir de substitut.

Ils font partie de la grossesse et sont absolument normaux. En fait, on estime qu'environ 90% des femmes ont une envie de manger au moins un type de nourriture pendant la grossesse. Et ces envies sont irremplaçables.

Par exemple, si la femme enceinte veut un chocolat, une coupe de glace ou même un fruit, elle ressentira le besoin de satisfaction et le désir deviendra aussi urgent, elle n'aura donc pas besoin de le consommer il servira de substitut.

D'autre part, comme nous l'avons indiqué, en général Les envies de grossesse sont présentées comme un besoin urgent de satisfaction, afin qu’il soit satisfait le plus rapidement possible. Quand cela est atteint cela produit un plaisir particulier chez la femme, mais quand ce n'est pas comme ça, la femme enceinte peut devenir sérieuse et en colère.

Mais il se peut que le besoin impérieux ne concerne pas un aliment en particulier (comme un morceau de gâteau ou un fruit). Il se peut que le besoin soit lié à un mélange d’aliments bizarres et qu’il en soit parfois plus terrifiant, comme manger de la sauce piquante à la cuillère ou «savourer» une assiette d’olives et un gâteau au fromage sucré.

Quelles sont les causes des fringales pendant la grossesse?

La vérité est que les experts ne savent pas très bien quelles sont les causes qui peuvent influencer ou provoquer l’apparition de fringales connues pendant la grossesse.

La plupart des experts établissent trois causes connexes:

Révolution hormonale

Il est bien connu que la grossesse est une véritable révolution dans le corps des femmes, en particulier en ce qui concerne les changements hormonaux. En ce sens, de nombreux experts établir un lien entre les changements hormonaux et l'apparition de fringales, ce qui serait apparemment lié aux changements qui se produisent dans les sens du goût et de l’odorat.

Ainsi, alors qu'une femme enceinte peut éprouver le besoin de manger un aliment en particulier, elle peut également être rejetée pour d'autres plats.

Carences nutritionnelles

Certains spécialistes attribuent l’apparition de fringales à l’existence de déficits nutritionnels, de manière que en fonction du déficit existant, l'état de manque apparaîtra pour un aliment ou un autre.

Par exemple, il est courant que la carence en vitamine B incite les femmes à manger du chocolat, le besoin en protéines pouvant être lié au désir de manger de la viande, le manque d'antioxydants tels que le bêta-carotène pourrait influencer le désir de manger des carottes. ou des pêches ...

Il en va de même avec la nécessité de consommer des acides gras et le désir croissant de manger des aliments riches en huiles naturelles (comme dans le cas de l'huile d'olive).

Cause psychologique possible

Sur le plan psychologique, certains experts considèrent que le plus grand besoin d'affection et le sentiment d'anxiété que génère la grossesse tendent à être les principales causes qui provoqueraient l’apparition de fringales.

Pour cette raison, il est généralement très courant que les aliments qui ont le plus envie de manger soient des aliments moins sains, comme ce serait le cas de la crème glacée, des bonbons, des bonbons haricots, des gâteaux ou du chocolat traditionnel.

Comment pouvons-nous réduire les envies de grossesse?

Le envies peut devenir un problème grave lorsque nous essayons de maintenir un poids approprié en fonction de notre teint physique, de notre taille et de notre activité physique, encore plus si nous suivons un régime amaigrissant. Dans le cas, par exemple, de la grossesse, cela peut être tout aussi négatif pour votre santé que pour celle de votre bébé si vous optez pour des aliments très caloriques, peu nutritifs et sains.

Bien que les fruits et les légumes apportent des avantages nutritionnels importants, la vérité est que, chaque jour, il est courant de ressentir le désir de plonger la dent dans un sac de croustilles, un gâteau ou un petit pain.

Le résultat? Sa grande quantité de calories vides, de matières grasses et donc de calories, peut influer négativement non seulement sur notre propre poids, mais également sur notre santé, ce qui augmente le risque de surcharge pondérale et d'obésité lorsque cette consommation excessive de calories n'est pas brûlée. de la pratique de l'exercice physique.

Évidemment, lorsque nous parlons de fringales, nous parlons également de couper d'un repas à l'autre, car lorsque nous ne pouvons pas contrôler notre appétit, il est assez courant que notre corps nous demande de consommer des aliments riches en glucides simples.

Si vous êtes un de ceux qui ne peuvent résister à un caprice, surtout quand vous l'avez devant votre nez, il est possible que - si vous le souhaitez - vous ayez besoin de conseils pour réduire les fringales:

  • Manger 5 fois par jour: si vous mangez plusieurs fois par jour et évitez de vous couper les repas entre deux repas, vous obtiendrez au prochain repas de ne pas avoir une faim vorace qui pourrait éventuellement vous inciter à trop manger. Vous pouvez distribuer vos repas au petit-déjeuner, au déjeuner, au déjeuner, au goûter et au dîner.
  • Évitez d'avoir des produits malsains à la maison: si, par exemple, vous allez effectuer un achat, essayez d’avoir plus d’aliments sains dans votre garde-manger, comme des fruits frais, et évitez d’acheter des pâtisseries, des biscuits et des chocolats. Cela vous aidera à ne pas les manger, précisément parce que vous ne les aurez pas à la maison.
  • Manger lentement: Il est essentiel de donner à votre estomac le temps nécessaire au traitement des aliments et d'envoyer des signaux au cerveau indiquant que nous sommes déjà satisfaits. Si vous mangez très vite, cependant, vous aurez tendance à trop manger sans vous en rendre compte, et vous vous sentirez alors plus lourd et plus gonflé.
  • En cas de besoin ... faites le vous même: seulement en temps voulu, si vous ne pouvez éviter un besoin impérieux, il est toujours préférable de préparer le dessert vous-même que de l'acheter, car vous saurez quels ingrédients vous allez utiliser dans la recette (il est très courant que ceux-ci soient naturels, et donc beaucoup plus sains).
  • Réduisez votre anxiété et votre stress: Saviez-vous que lorsque vous ressentez de l’anxiété ou du stress, il est très courant d’utiliser un bon pain, un gâteau ou de manger beaucoup de chocolats pour déstresser? La raison pour laquelle nous le devons particulièrement à la libération de ghréline, une hormone libérée dans l’estomac qui nous donne un terrible désir de manger plus.
Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesNutrition pendant la grossesse

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