Constipation en été: causes, comment la prévenir et la soulager

Avec l’arrivée des vacances, et particulièrement le étéIl est très commun pour le constipation Acte d'apparition occasionnel, principalement dû au changement d'habitudes qui implique l'arrivée de jours de congé de la maison, des heures entières à la piscine ou à la plage et la chaleur.

Comme vous le savez sûrement, le constipation Il est considéré comme l'un des problèmes gastro-intestinaux les plus courants et communs. C'est une altération de l'intestin, qui consiste en une rétention excessive d'eau dans le gros intestin et, par conséquent, en un durcissement des selles, de sorte que son expulsion devient très difficile.

Et quand pourrions-nous considérer qu'il y a constipation? Selon de nombreux spécialistes, une personne en bonne santé peut faire ses besoins au moins deux fois par jour. Cependant, chaque organisme a un nombre régulier d'évacuations, alors que tout dépend de la nourriture que nous mangeons et de la quantité d'exercice physique que nous effectuons.

Causes de la constipation en été

Avec l’arrivée des vacances, de l’été et, à court terme, de l’augmentation du temps libre, nous avons tendance à rompre avec la routine quotidienne que nous avons acquise pendant le reste de l’année. C’est précisément l’une des principales causes de la constipation, de sorte que le maintien des mêmes habitudes est utile pour la prévention.

D'autre part, la déshydratation typique des jours d'été (conséquence de l'augmentation de la température extérieure) est un autre facteur favorisant l'apparition de la constipation, surtout lorsque nous passons de nombreuses heures au soleil, à la plage ou à la piscine. et nous ne nous hydratons pas correctement.

Comment prévenir la constipation en été

  • Suivez les mêmes habitudes: suivez une alimentation variée et équilibrée, riche en fibres. Par contre, si vous pratiquez habituellement un exercice physique, continuez-le (sinon, le moment est bien choisi pour commencer et le faire régulièrement). Comme en été il n'est pas conseillé de le faire pendant la journée, il est préférable de le faire le matin au lever du soleil ou au crépuscule, quand il fait beaucoup moins chaud.
  • Surveillez votre régime: Comme nous l’avons brièvement indiqué dans la section précédente, il est important que vous suiviez un régime alimentaire riche en fibres et aussi varié que possible. Met en valeur les fruits et les légumes frais, idéaux pour les journées d'été principalement parce qu'ils apportent des nutriments essentiels et vous rafraîchissent également.
  • Hydrater correctement: essayez de boire au moins 8 verres d’eau et d’autres boissons par jour. Une option utile est de toujours avoir une bouteille d'eau fraîche à portée de main. Les jus naturels, les infusions et les thés rafraîchissants sont également idéaux.

Comment le soulager s'il est déjà apparu

  • Il boit de l'eau: vous aide à améliorer le transit intestinal; Il est également idéal pour hydrater les jours d'été. D'autre part, saviez-vous que cela améliore également votre peau?
  • Réduire la consommation de graisses saturées: essayez de réduire la consommation de viande par semaine, en augmentant la consommation de poisson. Évitez également les aliments frits et très gras.
  • Pratiquer de l'exercice physique: tous les jours, régulièrement. Vous pouvez simplement choisir de marcher pendant au moins une demi-heure, surtout pendant les heures où il ne fait plus chaud.
  • Gardez un horaire pour vos repas: Même si vous êtes loin de chez vous et / ou en vacances; De cette façon, vous aiderez votre corps à créer un horaire «fixe» pour aller à la salle de bain.
  • Évitez l'alcool, ou prenez-le avec modération: Il affecte la flore intestinale et provoque des troubles digestifs.

Images | Sandor Weisz / Etringita Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesConstipation estivale

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