Conséquences de dormir peu pour la santé
On sait que pour pouvoir jouir généralement d’une bonne santé et mener une vie plus ou moins saine, un bon repos cela devient simplement fondamental.
Et est-ce que si nous avons tendance à bien dormir, en reposant les heures dont notre corps a besoin, nous gagnons en santé autant que dormir peu (ou mal) signifie que notre santé résiste souvent négativement.
Tous savent que non seulement bien dormir, mais qu’il faut aussi suffisamment de temps pour jouir d’une bonne santé. La raison en est que la qualité du sommeil n’est pas seulement importante, mais aussi sa durée, car elle n’est pas adéquate, ne dort pas pendant de longues heures ou le fait pendant très peu de temps. Et c’est qu’en plus d’autres fonctions de base nécessaires, Le sommeil joue un rôle essentiel dans la restauration et le renforcement de différents circuits neuronaux.
De plus, le sommeil est considéré comme essentiel pour faire face dans des conditions parfaites à l’éveil ultérieur, important pour la survie même de la personne, ainsi que pour le bon fonctionnement du système nerveux. Par conséquent, lorsque nous ne dormons pas correctement, les performances cognitives, les défaillances de la mémoire et les altérations du processus décisionnel sont faibles, de même que la baisse de la concentration et les sautes d'humeur soudaines.
D'autre part, il augmente également le risque d'hypertension (c.-à-d. Hypertension artérielle) et la probabilité de subir un accident vasculaire cérébral, en plus d'augmenter le risque de développer d'autres maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (ou de les aggraver si la personne souffre déjà).
Pour toutes ces raisons, il ne fait aucun doute qu'une bonne nuit de sommeil est très importante pour notre santé et pour le bon fonctionnement de notre organisme, mais également pour le temps nécessaire et suffisant. Et est-ce que, sinon, quelles sont les principales conséquences d’un sommeil de quelques heures habituellement?
Quelles sont les conséquences de dormir peu?
Diminution de la concentration
Dormir un peu provoque de la fatigue physique et mentale, ce qui affecte négativement notre capacité de concentration. Cela affecte également à la fois notre mémoire et notre capacité de rétention, de sorte que dormir peu est généralement très négatif pour quiconque, en particulier pour ceux qui vont à l'école (les adolescents et les jeunes avant tout).
Peu de motivation et manque d'énergie
Vous avez sûrement remarqué que, lorsque, à certains moments, vous avez peu dormi, le lendemain, vous avez tendance à ressentir un manque d'énergie, une fatigue et une motivation moindres. En effet, le manque de sommeil se transforme en léthargie. Effectuer une tâche simple peut devenir une tâche difficile et compliquée.
Douleur physique
Une autre conséquence de dormir peu est l’apparition de douleurs musculaires dans tout le corps. De plus, il est généralement plus fréquent que les maux de tête deviennent répétitifs.
Humeur régulière
Une personne qui dort peu et que cette pratique est maintenue au fil du temps a une plus grande prédisposition à souffrir de dépression ou d’anxiété. À son tour, il est fréquent que votre humeur change de nature à affecter votre entourage.
Les principaux effets de dormir quelques heures habituellement
Effets sur la pression artérielle
Comme nous l’avons brièvement mentionné dans les lignes précédentes, dormir peu ou mal influence directement notre pression artérielle. augmenter le risque d'hypertension. En fait, les spécialistes savent qu'une personne qui dort moins de 6 heures par jour augmente régulièrement sa pression artérielle systolique à 132, alors qu'elle est idéalement inférieure à 120.
Effets sur le système digestif
En particulier dans l'estomac, la production de leptine (une hormone qui nous aide à nous sentir rassasiés et qui régule le stockage des graisses dans notre corps) a tendance à être plus faible chez ceux qui dorment moins de 5 heures, ce qui influence être capable d’éliminer mieux les graisses et de les accumuler, mais aussi de manger plus de nourriture, en particulier pour les aliments riches en glucides. Le résultat est évident: son indice de masse corporelle (IMC) est plus élevé chez ceux qui dorment moins de 5 heures.
Effets sur le pancréas
Selon une étude scientifique réalisée par des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de Yale, qui dorment habituellement moins de 6 heures par jour ils ont une plus grande prédisposition à souffrir de diabète, quel que soit votre niveau d’activité physique (on sait que plus vous êtes actif, moins vous courez le risque de souffrir de cette maladie tout en restant à votre tour et généralement un poids santé).
Effets sur le cerveau
Tu savais que dormir quelques heures par jour influence votre cerveau car il «tue» les cellules du cerveau?C'est seulement si vous dormez 4 heures ou moins par jour, mais la vérité est que si vous ne dormez pas du tout pendant au moins 3 jours consécutifs, le cerveau ne sera pas en mesure de nettoyer les protéines responsables de la formation de la plaque responsables de la démence ou de la maladie d'Alzheimer.
D'autre part, il influence aussi nos réflexes, puisque au bout de 24 heures sans rien dormir ou peu, nos performances cognitives et motrices sont réduites, même pour être le même que quelqu'un qui a bu 5 verres.
Pendant combien d'heures par jour est-il conseillé de dormir?
Selon de nombreux médecins et experts, Il est essentiel de dormir tous les jours entre 7 et 8 heures, n'étant pas aussi conseillé de ne pas dormir plus ni moins de dormir.
La raison en est que certaines études récentes ont montré que les risques et les effets négatifs de dormir moins de 6 heures, alors que dormir davantage pouvait être le symptôme d'une maladie sous-jacente (telle que la narcolepsie ou la dépression), ou que notre sommeil ne répare pas lorsqu'il est interrompu par une maladie respiratoire telle que l'apnée (obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil).
