Calories nécessaires par jour
Vous avez sûrement répété à plusieurs reprises cette question très intéressante: combien de calories ai-je besoin par jour?, principalement en raison de la grande variété de régimes qui reposent sur une consommation de 1 000, 1 500 ou même moins calories par jour.
La vérité est que le calories nécessaires De quoi a besoin une personne jour Cela dépend directement non seulement de votre poids ou de votre taille, mais aussi de l'activité physique que vous effectuez chaque jour, ainsi que de vos habitudes de la vie quotidienne (travail, études, si vous restez assis, que vous soyez sédentaire ou non ...).
Pour cette raison, il ne peut y avoir de recommandation générale sur la consommation de les calories, bien que la consommation moyenne de 2000 calories par jour.
Pour vous aider à savoir précisément combien de calories ai-je besoin par jour, nous expliquons ci-dessous un calcul simple qui vous aidera à consommer les calories dont votre corps a besoin tous les jours, mais sans prendre de poids.
De combien de calories ai-je besoin par jour?
Pour calculer le jour des calories dont votre corps a besoin, nous proposons le calcul suivant:
- Selon ton sexe
- Si vous êtes un homme: multipliez votre poids (en kilogrammes) par 25.
- Si vous êtes une femme: multipliez votre poids par 23. - Selon ton âge
Pour ajouter ou soustraire au résultat précédent:
- Moins de 25 ans: ajoutez 300 calories.
- Entre 25 et 45 ans: laissez le résultat tel quel.
- Entre 45 et 55 ans: soustrayez 100 calories.
- Entre 55 et 45 ans: soustrayez 200 calories.
- Entre 65 et 75 ans: soustrayez 300 calories. - Selon votre activité physique
Pour ajouter ou soustraire au résultat précédent:
- Vie sédentaire, activité physique nulle: laissez le résultat tel quel.
- Activité physique légère (commandez la maison, marchez 20 minutes par jour ...): 100 calories au total.
- Activité physique modérée: somme de 200 calories.
- Activité physique intense: somme de 300 calories.
Avec ce calcul simple, vous saurez le calories nécessaires par jour, dont votre corps a besoin, sans prendre de poids.
Cependant, nous allons vous donner un exemple simple basé sur le calories par jour De quoi a besoin une fille de 23 ans?
Si vous avez aimé ce calcul, vous voudrez sûrement aussi connaître votre poids idéal ( poids idéal chez les hommes et poids idéal chez les femmes), ainsi que l’utilisation de notre Calculateur IMC connaître votre indice de masse corporelle.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Cet article est publié à titre d'information uniquement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.
