Vitamine B12
Il y a plusieurs vitamines que nous trouvons dans le soi-disant Vitamines du groupe B. L'un d'eux est le vitamine B12 (aussi appelé cobalamine).
C'est une vitamine essentielle pour combattre la fatigue et la faiblesse du corps, pour maintenir correctement et en bon état le système nerveux et pour régénérer les globules rouges et la moelle osseuse.
En outre, il est pratiquement essentiel au bon fonctionnement du système nerveux, à la mémoire et d’éviter une maladie aussi courante qu’aujourd’hui, comme dans le cas de la dépression.
Effets de la vitamine B12 sur la santé
Comme nous l’avons expliqué de manière très résumée dans les lignes précédentes, il existe plusieurs effets de la vitamine B12 dans la santé, car il a une quantité très diverse de propriétés et des profits.
Pratiquement, on peut indiquer les effets ou vertus suivants:
- Essentiel pour la formation de sang.
- Aide à combattre la faiblesse et la fatigue de l'organisme.
- Fondamental pour régénérer la moelle osseuse.
- Cela aide au bon fonctionnement du système nerveux et de la mémoire.
- Empêche l'apparition de la dépression.
- Régénère les globules rouges
Aliments riches en vitamine B12
Nourriture | Quantité en mcg. pour 100 g. |
Du foie | 76 |
Reins | 30 |
Les sardines | 28 |
Langue | 15 |
Huîtres | 14 |
Patés | 12 |
Lapin | 10 |
Le maquereau | 9 |
Cerveaux | 9 |
Les moules | 7 |
Quantité quotidienne recommandée de vitamine B12
Personne | Âge | Montant |
Les enfants | 13 ans 4 à 6 ans 7 à 10 ans | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
Hommes | À partir de 11 ans | 2 mcg. |
Les femmes | À partir de 11 ans | 2 mcg. |
La grossesse | 2,2 mcg. |