8 astuces pour perdre du poids en été sans régime
Si vous souhaitez perdre du poids avant les vacances d'été, mais que vous refusez de suivre un régime, il existe plusieurs astuces, conseils et actions que vous pouvez prendre pour avoir une silhouette élancée. Bien sûr, cela demande des efforts et de la ténacité, car les miracles n'existent pas. Nous vous disons comment perdre du poids sans régime.
Tout d'abord, nous recommandons l'aide d'un spécialiste capable de suivre à la fois les consignes relatives aux aliments et au mode de vie. Comme chaque personne et chaque corps sont différents, il est donc nécessaire que quelqu'un nous guide pour savoir si nous le faisons correctement.
C'est généralement un nutritionniste, un médecin ou un entraîneur personnel qui nous donne les exercices que nous devons faire pour rester en forme et perdre du poids.
1. manger sainement
La nourriture est la clé pour perdre du poids. C'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de faire un régime strict mais d'une manière saine et variée. L'astuce consiste à manger un peu de tout, mais avec modération, en utilisant davantage ces acides gras polyinsaturés et monoinsaturés et en laissant saturés et trans.
Dans ce cas, nous allons augmenter les fruits, les noix, les légumes et réduire les viandes rouges et transformées. Le poisson, les produits laitiers et les céréales sont également bons pour une alimentation saine.
2. Des achats sains et responsables
Pour bien manger et perdre du poids, il est important d'acheter de manière responsable. C'est-à-dire, n'achetez pas de nourriture dont nous n'avons vraiment pas besoin ou ayez plus de graisse et de sucre que ce qui est permis.
Nous vous conseillons de planifier une liste de courses à l'avance. Par exemple, préparez les menus hebdomadaires avant et avec cela, nous savons déjà ce que nous devrions acheter. Nous vous recommandons également de ne pas aller au supermarché ou au marché l'estomac vide, car les possibilités d'augmenter notre panier d'achat se multiplient et nous aurons tendance à acheter des aliments moins sains.
3. Cuisine familiale et de saison
Lorsque nous voulons manger des bonbons et des desserts, nous pouvons également le faire, mais remplacer les sucres blancs ou conventionnels par un autre type, comme la mélasse de canne à sucre ou le panela, qui sont beaucoup plus sains.
De plus, les gâteaux faits maison sont toujours meilleurs, nous pouvons donc les préparer nous-mêmes à la maison et choisir ainsi des aliments moins caloriques. Les produits de saison sont généralement sains et nous achetons également localement, ce qui nous profite à nous-mêmes, à notre santé et à d’autres.
4. Petits déjeuners copieux
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et dans ce sens, il doit être abondant et en bonne santé.
Ce petit déjeuner nous donne l'énergie dont nous avons besoin pendant la journée et nous n'avons donc pas besoin d'abuser du reste des repas car nous aurons moins faim.
5. Manger cinq fois par jour
Bien que cela semble trop, de nombreux nutritionnistes recommandent de faire 5 repas par jour, mais de plus petite quantité. D'une part, le petit-déjeuner copieux, un fruit au milieu de la matinée, un déjeuner, le goûter et enfin le dîner qui ne devrait pas être copieux pour garantir une bonne digestion pendant la nuit.
6. Routines et horaires
La planification est un autre moyen de perdre du poids sans diète. En ce sens qu'il est bon d'établir un horaire fixe pour chaque repas et de le suivre, car le corps s'habitue à un certain rythme. Si nous mangeons tous les jours à des heures indéterminées et de manière incontrôlée, notre corps aura tendance à prendre du poids.
7. exercice régulier
Perdre du poids sans régime est facile, alternant un bon régime avec un exercice régulier. Le sport doit être constant, car il libère l'esprit et nous éloigne du stress.
Il n'est pas nécessaire de faire un exercice intense tous les jours, mais environ trois fois par semaine, il est bon de perdre du poids et d'accélérer notre esprit. Ici, nous devons demander conseil à un entraîneur personnel qui nous établira des routines d’heures et d’exercices pour perdre du poids sainement.
8. Tout d'abord, le mouvement
Il y a beaucoup d'autres façons de bouger et de faire de l'exercice. Si nous aimons danser, nous pouvons nous inscrire à une académie ou utiliser les cours dispensés par les gymnases. Nous pouvons également rentrer chez nous après le travail, monter et descendre les escaliers et ne pas utiliser l'ascenseur ni jouer avec nos enfants.
Autres astuces pour perdre du poids en été
- Mangez des fruits et des légumes frais tous les jours. Ils sont idéaux pour rafraîchir votre corps à l'intérieur.
- Si vous allez à la plage, essayez de prendre des salades fraîches avec votre cierge. Vous pouvez également prendre des morceaux de fruits, comme des pommes ou des poires, qui ne se gâtent pas et que vous pouvez manger à tout moment, n'importe où.
- Hydrater fréquemment. N'oubliez pas de boire 1,5 à 2 litres d'eau chaque jour.
- Évitez les fast-foods Il est toujours préférable que, même si vous êtes loin de chez vous, optez pour des repas plus sains et plus sains.
- Pratiquez de l'exercice physique, de préférence aux heures où le soleil ne se resserre plus autant (entre 7 et 10 heures et entre 19 et 22 heures).
