7 avantages de marcher 30 minutes par jour
De nombreux médecins, établissements et spécialistes de la santé recommandent la pratique quotidienne de l'exercice physique, non seulement parce que cela aide à maintenir un poids santé, mais aussi parce qu'il est suffisant pour jouir généralement d'une bonne santé.
En fait, l'exercice physique est essentiel pour prévenir l'apparition d'une grande variété de maladies et de troubles de la santé, tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer, entre autres.
Par conséquent, savoir quels sont les principaux avantages de l'exercice, en plus de ce que le durée adéquate d'exercice physique Cela vous aide à franchir le pas, au cas où cela vous coûterait de le pratiquer tous les jours et d'y aller.
Faire une activité sportive améliore notre santé. Mais, parfois, il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport ou un exercice intense, avec 30 minutes de marche par jour, nous en avons assez pour être en forme, garder la forme et nous sentir en meilleure santé.
- Les avantages de l'exercice physique
Les avantages incroyables de la marche quotidienne
1. Nous déménageons
Nous faisons de l'exercice et nous bougeons, et avec cela, nous activons déjà des parties de l'organisme qui, sans la marche, s'endormiraient.
2. Détente et sentiment de bien-être
La marche procure un grand sentiment de bien-être pour le corps et l'esprit. Nous verrons ensuite comment nos muscles se relâchent et relâchons le stress que nous causent tant de blessures à la tête.
3. Action simple sans trop d'effort
Marcher est une chose simple que nous pouvons faire à tout le monde sans avoir à faire un effort. Tout dépend de la rapidité avec laquelle nous allons, mais chacun à notre rythme, nous pouvons nous déplacer sans problèmes. Cela se fait également à tout moment de la journée et de la saison.
4. Tout le temps est bon
Pour aller au travail, quand on quitte ça, quand on marche ... il y a toujours une bonne raison de marcher. Vous avez juste besoin de le faire.
5. aider à contrôler les niveaux de sucre
L'exercice quotidien présente de nombreux avantages, tels que le contrôle de la glycémie. C'est excellent pour prévenir certaines maladies liées au glucose, telles que le diabète.
6. Prévention du développement de la maladie coronarienne
La pratique du sport et de la marche contribue à ralentir le développement des maladies cardiaques. En fait, il protège et réduit en même temps le mauvais cholestérol. Chaque fois que la marche est associée à une bonne et saine alimentation.
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7. renforce le système immunitaire
À l'instar de nombreux autres exercices physiques et de la consommation de nutriments, la marche quotidienne renforce notre système immunitaire et le protège contre le développement de maladies, grâce à l'augmentation générale des défenses de notre corps.
Combien de temps et comment marcher chaque jour
Lorsque nous nous référons à la distance à parcourir, de nombreuses études montrent que le chiffre est de 10 000 pas par jour et que la moyenne est d'environ huit kilomètres. Pour atteindre ce chiffre, nous devons marcher à un rythme énergique équivalant à une vitesse moyenne de 5 km / h (km / h), ce qui correspond à 1 heure et 40 minutes.
La vérité est que ces chiffres dépendent de chaque personne, de son rythme et de sa rapidité. Comme l'Organisation mondiale de la santé (OMS) ne le recommande pas tellement, elle établit environ 150 minutes d'activité physique aérobie, d'intensité modérée, par semaine, ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse par semaine. Donc, environ 30 minutes par jour serait un chiffre acceptable pour tout le monde au moment de marcher.
Quel est le meilleur, marcher ou courir?
Il n'y a pas de science exacte et cela dépend aussi de la situation de chaque personne. Eh bien, il y a ceux qui ne peuvent marcher que sur ordonnance médicale, et d'autres préfèrent courir parce que s'ils ne s'ennuient pas. L'une des différences les plus notables entre la marche et la course est que la deuxième action implique un risque de blessure beaucoup plus élevé.
Les deux activités sont favorables car elles font partie d'un exercice physique. Le Journal de l'American College of Cardiology a publié que courir à vitesse réduite ou marcher vite réduit le risque de mortalité précoce de 30%. On dit même que la marche rapide est plus positive que la course rapide.
Un autre avantage de la marche est que tout le monde peut le faire, quel que soit son âge et qu'il n'ait pas besoin de s'entraîner pour marcher. Tandis que si nous courons, nous aurons besoin d'un échauffement et d'étirements antérieurs, comme s'il s'agissait d'un exercice d'intensité moyenne à élevée.
Beaucoup de gens commencent à faire du sport en marchant. C'est un premier pas pour les personnes particulièrement obsédées ou sédentaires qui ne pratiquent pas de sport, pour pouvoir bouger et commencer d'autres exercices.
La marche est bonne si vous recherchez un sport à faible impact ou s'il y a des problèmes dans certaines parties du corps, telles que les jambes, les genoux et les articulations, car la marche les soulage.
Les qualités de marche pour votre santé, en résumé
Il y a beaucoup avantages de la marche, qui donne en particulier à notre santé cette pratique simple et simple d’exercice physique, surtout si elle est pratiquée quotidiennement pendant au moins une heure:
- Il aide à contrôler le taux de sucre dans le sang (idéal pour prévenir le diabète).
- Il maintient les niveaux élevés de cholestérol aux abois.
- Améliore le fonctionnement des systèmes pulmonaire et cardiaque.
- Utile lorsque vous voulez perdre du poids ou le garder.
- Renforce le système immunitaire en aidant à augmenter les défenses.
- Améliore la circulation
- Cela aide à améliorer la résistance musculaire.
