5 astuces pour réduire le cholestérol rapidement
Saviez-vous que le cholestérol n'est PAS vraiment mauvais pour votre santé? Nous croyons à tort que le cholestérol, qu’il soit à des valeurs optimales et donc normale, est mauvais pour la santé, alors que c’est le contraire qui se produit: il est essentiel au bon fonctionnement de notre corps.
Nous pouvons, par exemple, prêter attention aux principales fonctions du cholestérol pour le réaliser: il est essentiel que nos cellules fassent partie des membranes plasmiques, soit un précurseur des hormones sexuelles, de la vitamine D et des hormones. corticostéroïde, et est à son tour une composante essentielle des sels biliaires.
Mais que le cholestérol n’est pas vraiment mauvais pour la santé ne signifie pas que ses niveaux élevés, au-dessus de ce qui est considéré comme optimal ou normal, le sont. En ce sens, vous devez garder à l'esprit que les niveaux normaux sont considérés comme étant ceux inférieurs à 200 mg / dl de cholestérol total et normaux-élevés entre 200 et 240 mg / dl.
Si vous avez collecté vos analyses de sang et que votre taux de cholestérol est supérieur à la normale, je propose ci-dessous 5 façons faciles cela vous aidera réduire le cholestérol de manière simple et efficace. Prends note.
Suivre un régime hypocalorique, de préférence le régime méditerranéen
Saviez-vous que le régime dit méditerranéen se distingue précisément par le fait qu'il est l'un des plus appréciés par de nombreux nutritionnistes et diététiciens, et qu'il est considéré comme l'un des plus appropriés pour adopter un mode de vie sain?.
La nourriture consiste principalement en: fruits et légumes frais, grains entiers, légumineuses, pâtes, pain, pommes de terre, poisson bleu et blanc, viande blanche, œufs, noix, graines et huile d'olive (de préférence option extra vierge).
En fait, la procédure est très simple, car il vous suffit de changer les aliments malsains et peu recommandés (comme dans le cas des pâtisseries, des bonbons, des produits raffinés, des aliments frits et panés, des chips et des snacks salés ...) pour des aliments beaucoup plus sains.
Évitez l'alcool et le tabac
On sait que lorsque la consommation de boissons alcoolisées est excessive, les enzymes responsables de la métabolisation des graisses par notre foie doivent à leur tour métaboliser cet excès d’alcool, de sorte qu’il n’ya pas seulement une augmentation des graisses dans le foie ( connu sous le nom de foie gras), il entraîne également une augmentation du cholestérol LDL.
Par contre, le tabac augmente la concentration de graisses dans le sang (augmentation du cholestérol LDL et diminution du cholestérol HDL), principalement en raison de la présence de monoxyde de carbone. En fait, la nicotine augmente l’agrégabilité plaquettaire, les triglycérides et le cholestérol. Cela rend les artères moins souples.
La clé pour réduire le cholestérol consiste à laisser ces deux habitudes malsaines petit à petit.
Pratiquer régulièrement des exercices physiques
Vivre de manière plus active est un excellent allié pour non seulement profiter d’une bonne santé, mais aussi pour réduire notre taux de cholestérol élevé.
Les plus connus sont ceux connus sous le nom de exercices d'aérobic, qui ont l'avantage de réduire les taux de cholestérol total, en particulier les taux de cholestérol LDL.
Et quels sont ces exercices? Très simple: ce sont ceux qui ont besoin d'oxygène notamment pour sa réalisation, notamment pour l'intensité de sa pratique.
Quelques options simples sont: marcher, faire du jogging ou courir, nager, faire du vélo et danser.
Il est conseillé de les pratiquer tous les jours, de préférence entre 40 et 60 minutes.
Optez pour des infusions utiles pour réduire le cholestérol
Il a été démontré que certaines plantes et herbes aux propriétés médicinales et thérapeutiques sont particulièrement utiles pour réduire les taux de cholestérol élevé.
Si vous aimez les infusions et que vous les préparez habituellement à la maison, nous vous encourageons à préciser certaines des caractéristiques suivantes:
- Infusion de pissenlit: le pissenlit est une plante idéale pour prendre soin de la santé du foie, en aidant de manière très positive à réguler ses fonctions et à réduire le cholestérol excessif. Il est intéressant de boire deux à trois tasses par jour de cette infusion.
- Infusion de basilic: Bien que traditionnellement utilisé en cuisine, le basilic peut également offrir des avantages intéressants contre le cholestérol sous forme d'infusion. Dans ce cas, il est conseillé de le prendre l'estomac vide.
- Infusion de cannelle: composée de plusieurs branches de cannelle, cette infusion aide à prévenir la formation de thrombus et à prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires, contribuant ainsi à réduire le cholestérol et les triglycérides.
Ne pas oublier quelques suppléments naturels efficaces
En plus des infusions dont j'ai parlé dans la section précédente, vous pouvez également choisir des suppléments naturels particulièrement utiles contre le cholestérol.
C'est le cas, par exemple, de l'artichaut et du chardon-Marie, qui contiennent des principes actifs efficaces pour purifier le foie et réduire le taux de cholestérol.
Si vous ne voulez pas les préparer sous forme d'infusion, vous pouvez maintenant les trouver chez les herboristes sous forme de gélules.
Images | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesLe cholestérol
