5 conseils pratiques pour s'endormir
Il y a beaucoup de gens pour qui s'endormir est comme une sorte d'utopie. À partir du moment précis où ils se couchent dans leurs lits respectifs, ils semblent ressentir un sentiment de stress et de frustration en raison du nombre de devoirs et d'obligations qui leur incombent pour le lendemain.
Cela peut leur causer des images de l'insomnie chaque jour de la semaine, une maladie qui affecte des millions de personnes dans le monde et qui peut avoir un impact très négatif sur notre santé et notre bien-être général.
Et vous? Avez-vous vraiment du mal à vous endormir à plusieurs reprises? Eh bien, il n'y a rien d'inquiétant. Et est-ce à travers cet article que nous allons vous donner une série de conseils parmi les plus utiles pour que vous puissiez dormir "à l'aise".
Ecrivez vos pensées négatives
Plusieurs fois, nous ne pouvons pas dormir car nous sommes envahis par toutes sortes de pensées négatives. Dans ces conditions, il est préférable de prendre un crayon et du papier et de les pointer petit à petit comme une liste. Le simple fait d’écrire et de bouger votre poignet vous fera ressentir un sentiment de léthargie. Et en plus de cela, avant d’aller vous coucher, vous aurez réussi à vous débarrasser de tout le pessimisme qui vous a tellement écrasé la tête.
Mettez-le en pratique quelques fois par semaine et nous sommes certains que le lendemain, vous vous réveillerez avec beaucoup plus de piles rechargées et avec plus de désir de manger le monde.
Ouvre tes yeux
La vérité est que cela peut sembler un peu contradictoire. Nous avons toujours tendance à fermer les yeux parce que nous pensons que nous allons nous endormir avant. Mais rien n'est plus loin de la réalité. Essayez de faire exactement le contraire en faisant l'effort de le garder ouvert. Faites l'impossible pour garder vos yeux "comme des plats" et sûrement tôt ou tard au moins vous voulez les fermer.
Ce processus fera que dans quelques minutes vos paupières commencent à peser et donc notre corps n'aura pas d'autre choix que d'envoyer la commande à fermer. Et une fois que cela sera réalisé, vous allez sûrement commencer tôt ou tard à dormir paisiblement.
Jouer les mots enchaînés
Les mots enchaînés ne sont pas simplement un jeu pour nous distraire au milieu de notre travail ou lorsque nous sommes dans un grand groupe d'amis sans savoir quoi faire. Ils sont aussi un bon passe-temps avant de s’endormir. La raison? Eh bien, de cette façon, nous travaillons à plein régime afin qu’il soit ensuite rendu.
Tout cela vous fera prendre quelques minutes pour vous reposer et laisser de côté ce jeu complexe et curieux dans l’objectif de pouvoir dormir 7 ou 8 heures par jour.
Étirez bien vos membres
Il est très normal qu'avec tout ce que nous avons dû assister au cours de la journée, tout notre corps soit atrophié et soumis à un stress énorme. Nous en souffrons surtout lorsque nous restons couchés dans le lit et que nous sentons que tout notre dos et nos extrémités supérieures et inférieures sont surchargés.
Et que pouvons-nous faire à ce sujet et pouvoir mieux dormir? Donc, une bonne idée est d'étirer tous les muscles de haut en bas. Surtout en soulignant les pieds et les doigts d'eux. C'est dans cette zone où des centaines de terminaisons nerveuses s'accumulent que, si nous les réactivons, ils nous aideront grandement à dormir.
La fameuse technique du 4-7-8
Cette méthode a été mise au point par Andrew Weil, professeur à l'Université de l'Arizona, avec des résultats extrêmement positifs. De nombreuses études affirment que la technique 4-7-8 vous aidera à vous endormir en moins d'une minute. Cela consiste uniquement à prendre de l'air par le nez tout en gardant la bouche fermée.
Après cela, vous devez compter jusqu'à quatre, garder l'air pendant sept secondes pour finalement l'expulser pendant huit longues secondes. Il est également conseillé d’attacher la langue au début de l’écart du palais. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut et ne doit pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.
