5 exercices à faire chez soi pour rester en forme
En raison de notre vie plus que mouvementée, il est parfois impossible de consacrer du temps à la gym. Vous voyez-vous assidûment dans cette situation? Dans les lignes suivantes, nous allons vous expliquer cinq exercices que vous pouvez faire directement dans le salon ou la chambre de votre maison.
Je suis sûr que grâce à eux, vous serez en forme beaucoup plus tôt que vous ne l'imaginez.
Le squat conventionnel
La vérité est qu’il s’agit de l’un des exercices les plus complets, à la fois avec des entraîneurs personnels et dans n’importe quel gymnase de la moitié du monde. En effet, grâce au squat, nous pouvons exercer à la fois le train inférieur (en particulier pour les fesses) et le train supérieur, en activant dans ce processus une multitude de muscles et d'articulations.
Bien que, par-dessus tout, il soit vivement recommandé à ceux qui veulent perdre un peu de ventre en faisant leurs exercices abdominaux. Il peut être très difficile au début de faire beaucoup de squats, mais une fois que nous nous sommes habitués à eux, notre force et notre agilité auront certainement augmenté considérablement.
Tractions
Dans ce cas, cet exercice est indiqué si nous voulons exercer tout le haut du corps, en mettant l’accent sur les épaules et les bras. Il existe de nombreux types de pompes et nous devons dire que toutes sont valables si nous voulons être en forme directement depuis le salon de notre maison. Il est conseillé de les exécuter en une série de trois avec vingt pompes dans chacune.
À partir de là, vous pouvez commencer à casser vos marques respectives pour augmenter le nombre de pompes. Bien qu'il soit conseillé de ne pas les faire tous les jours, pour que le muscle se repose et retourne ensuite à l'exercice plus fort.
Fair le pin
Il faut dire que tout le monde ne peut pas le faire. Ici, cela dépend un peu de votre âge, de votre flexibilité et de votre résistance à cette position. Toutefois, si vous rencontrez de nombreux problèmes pour le pratiquer, nous vous recommandons de prendre un mur sur lequel rien n’est accroché et d’essayer d’en faire quelques fois le pin. Une fois que vous avez atteint cet objectif, essayez de coordonner vos jambes afin qu’elles se trouvent toujours dans une position parallèle.
Ce sera un excellent moyen d’améliorer l’équilibre, la coordination et l’agilité de tout votre corps. Sans mentionner que le pin est l’un des meilleurs exercices pour renforcer les épaules.
Les pas
Autres exercices qui nécessiteront une grande résistance. Mais il est l'un des rares à pouvoir "vider" complètement. Êtes-vous intéressé à savoir ce que c'est? Eh bien, il vous suffit d'avancer une de vos jambes à un angle de 90 degrés, en prenant le tronc pour cela.
Ensuite, il suffit de remonter pour rester complètement droit. Vous devez répéter le processus autant de fois que nécessaire. Et si vous pouvez ajouter une paire d'haltères, vous pouvez également exercer tous vos biceps. Sans dunda, l’un des exercices les plus complets à faire à la maison.
Équipe bulgare
Nous avons pensé qu'il était intéressant de fermer l'article, de vous parler de cet exercice que beaucoup d'entre vous ne connaissent sûrement pas. C'est essentiellement un mélange entre une foulée et un squat, donc l'effort est beaucoup plus grand. Pour le mener à bien, il vous suffit de prendre une petite chaise ou un canapé.
Là, nous soutiendrons l’une de nos jambes pour laisser l’autre sur le sol. Ensuite, nous allons monter et descendre tout notre train inférieur. C'est un moyen efficace de renforcer nos jambes et nos fessiers. Nous pouvons également ajouter quelques petits haltères pour ajouter un peu plus de difficulté à la question.
Voici quelques-uns des exercices que nous avons trouvés les plus intéressants et que vous pouvez faire directement dans le salon ou la pièce de votre maison. Donc, ne cherchez pas une excuse et mettez-la en pratique dès que vous le pouvez. Tout votre corps va sûrement vous remercier.
Crédits image sur le squat bulgare: aucune formation en solo. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesExercice
