5 conseils efficaces pour réduire facilement les triglycérides élevés
Quels sont les triglycérides élevés et quels sont leurs risques?
Lorsque nous trouvons le taux de triglycérides élevé, cela signifie que la valeur des triglycérides est supérieure à 150 mg / dL, un chiffre qui tombe à 100 mg / dL lorsque la personne souffre de problèmes cardiaques.
L'une des principales causes des taux élevés de triglycérides dans le sang est liée à une consommation excessive de calories, en particulier parce que la personne a tendance à consommer des aliments riches en triglycérides.
Par conséquent, ses risques sont plus qu'évidents: le fait d'avoir des niveaux élevés de triglycérides, en particulier lorsqu'ils sont maintenus dans le temps, affecte directement l'apparition de problèmes cardiovasculaires et l'artériosclérose, qui consiste en une maladie qui provoque une augmentation de l'épaisseur des artères, ainsi que leur perte d'élasticité, provoquant une accumulation de plaques à l'intérieur.
Quand avons-nous des triglycérides élevés? Vos valeurs anormales dans votre analyse de sang
Lorsque nous parlons de triglycérides élevés, nous nous référons toujours aux valeurs de triglycérides anormalement élevées, ce qui signifie qu’elles ne sont évidemment pas à des niveaux considérés comme normaux (et par conséquent, en bonne santé).
Et quand est-il considéré que les triglycérides sont alors élevés? Comme nous l'avons brièvement mentionné au début de cet article, les triglycérides sont élevés lorsque leurs valeurs dépassent 150 mg / dL. En d’autres termes, les valeurs normales sont considérées comme acceptables lorsque le taux de triglycérides est inférieur à 150 mg / dL.
Cependant, comme indiqué dans Medlineplus, les valeurs élevées sont considérées comme supérieures à 199 mg / dL et très élevées lorsque la valeur atteint 500 mg / dL (ou à des niveaux supérieurs à celui-ci).
Nous pouvons résumer les valeurs des triglycérides dans la section suivante:
- Normal:Moins de 150 mg / dL
- Normal-haut:150 - 199 mg / dL
- Haute:200 - 499 mg / dL
- Très haut:500 mg / dL ou plus
D'autre part, il faut garder à l'esprit que ces plages peuvent varier légèrement d'un laboratoire à l'autre. Mais les chiffres ou les valeurs indiqués sont les chiffres moyens habituellement utilisés dans la mesure des triglycérides dans le sang.
- Test sanguin triglycéride: valeurs normales et anormales
Comment abaisser les triglycérides élevés?
1. Si vous êtes en surpoids, il est préférable de le télécharger.
Que vous soyez en surpoids ou obèse, il est conseillé de réduire - petit à petit et modérément - cet excès de poids, principalement parce qu'il peut aider à réduire les niveaux élevés de triglycérides.
Une option très utile consiste à essayer de modifier nos habitudes alimentaires. Et, pour cela, il est nécessaire de se demander lesquels ne sont pas aussi sains que nous le pensons. Peut-être avons-nous tendance à grignoter entre les repas, consommer régulièrement des sucreries et autres petites collations nutritives ... Cependant, sur le régime alimentaire à suivre dans une prochaine section, nous en parlerons plus en détail.
- Taux de cholestérol élevé ou élevé: ce que c'est, les symptômes et comment le réduire
2. Surveillez votre régime
Optez pour ceux bons aliments pour le cholestérol élevéprincipalement parce que non seulement vous aident à réduire le cholestérol LDL, mais aussi les triglycérides, tout en augmentant le HDL (le bon cholestérol qui nettoie les artères).
Pour perdre du poids et changer de régime, l’idéal est aussi de réduire la consommation de calories, principalement celles appelées calories vides, tout en évitant autant que possible les aliments très gras, sucrés et raffinés.
Vous devriez également éliminer gras trans et les remplacer par des graisses beaucoup plus saines et plus saines. Ce type de graisses se trouve dans l’huile d’olive, des fruits comme l’avocat et le poisson bleu (saumon ou thon), pour ne citer que quelques exemples.
3. Les aliments riches en triglycérides que nous devrions éviter
Il ne fait aucun doute que l’une des principales causes de la concentration élevée de triglycérides dans le sang est liée à la consommation excessive de calories, surtout parce que la personne a tendance à consommer des aliments riches en triglycérides. Nous découvrons ci-dessous quels sont certains de ces aliments:
- Aliments riches en graisses saturées: on trouve des graisses saturées, en particulier dans les graisses d'origine animale (telles que les viandes contenant des graisses, la peau de poulet ou des sous-produits tels que le lait entier ou le beurre). Nous devons également considérer la crème glacée.
- Aliments riches en acides gras trans: il ne fait aucun doute que les gras trans sont les plus dangereux. On les trouve surtout dans les produits de boulangerie d’origine industrielle et des produits précuits, en plus des snacks salés et des snacks (comme les pommes de terre sautées).
- Aliments riches en sucre: tels que des bonbons et des pâtisseries. Il est préférable d’utiliser un édulcorant ou de réduire sa consommation de sucre.
- Comment éliminer les graisses saturées dans l'alimentation
4Pratiquer régulièrement des exercices physiques
En plus de maintenir un aliment aussi équilibré et sain que possible, il est également essentiel d'essayer de rester actif, loin du style de vie sédentaire.
Et comment peut-il être atteint? Facilement: pratiquez au moins chaque jour entre 30 et 40 minutes d’exercice physique, que ce soit la marche, la course, le vélo, la natation ... La clé pour atteindre un taux élevé de triglycérides est la pratique de l’aérobic.
5. Choisissez des plantes et des herbes qui aident à combattre les triglycérides élevés
Bien qu'il y ait pas mal de herbes pour combattre le triglycérides élevés cette aide de manière très positive lorsqu'il s'agit de réduire et d'abaisser les taux élevés de ces graisses dans le sang, il est certain qu'il existe certaines herbes médicinales qui peut aider plus que les autres:
- Queue de cheval: c’est une plante reminéralisante particulièrement riche en silicium, un minéral qui favorise la régénération naturelle des artères. Par conséquent, cela aide quand il s'agit de maintenir une bonne santé artérielle. Vous pouvez prendre une infusion de prêle avec une à deux cuillerées à thé par tasse.
- Pissenlit: c'est une autre des plantes idéales pour jouir d'une bonne santé, grâce à laquelle elle est capable de purifier le foie. Cela aide en effet que cet organe remplisse ses fonctions quotidiennement, alors que son utilisation est intéressante en cas de stéatose hépatique (autre cause de taux élevés de triglycérides). Vous pouvez prendre une infusion de pissenlit préparée avec une à deux cuillerées à thé par tasse.
- Ginkgo biloba: c'est une plante capable de dilater les capillaires, les veines et les artères, ce qui améliore à la fois sa viscoélasticité et la microcirculation du sang lui-même. Il est utile pour prévenir la formation de caillots résultant de l’accumulation de graisse dans les artères. Vous pouvez prendre une infusion de ginkgo biloba préparée avec une à deux cuillerées à thé par tasse.
- Citron vert: il s’agit d’une plante aux propriétés hypotensives, tout en aidant à fluidifier le sang. Vous pouvez prendre une infusion de tilleul préparée avec une à deux cuillerées à thé par tasse.
Régime à suivre avec des triglycérides élevés
De toute évidence, tout d’abord, nous devons garder à l’esprit que le régime alimentaire doit être faible en graset également riche en fibres, de sorte que si l’une des principales causes de l’augmentation du nombre de triglycérides dans le sang est due à une consommation excessive de calories, notre médecin ou notre nutritionniste indiquera une réduction de la consommation quotidienne de calories, en particulier en éliminant ou en réduisant la consommation de certains aliments, en particulier ceux particulièrement riches en matières grasses.
Une très bonne option est de faire attention à la Aliments interdits avec triglycérides élevés:
- Aliments frits
- Saucisses et viandes grasses.
- Poisson en conserve dans l'huile et les fruits de mer en général.
- Boulangerie industrielle et sucreries.
- Sauces grasses.
- Certaines huiles: comme l'huile de palme et de coco.
Aliments autorisés avec des triglycérides élevés
Une fois que vous savez quels aliments ne sont pas autorisés dans le régime, une bonne idée est de faire attention à ceux qui sont autorisés:
- Fruits, légumes, légumes et légumineuses.
- Produits laitiers écrémés et dérivés (toujours écrémés).
- Farines et grains entiers.
- Poisson bleu et blanc
- Riz et pâtes complètes
- Noix: les noix, les pruneaux et les abricots se démarquent.
- Huile d'olive.
La chose la plus normale, c’est que c’est notre propre médecin qui nous indique le meilleur régime à suivre. En ce sens, il est conseillé de toujours suivre leurs conseils diététiques et nutritionnels.
De plus, rappelez-vous que la pratique d'exercices physiques réguliers est toujours recommandée.
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