4 exercices idéaux pour soulager les douleurs cervicales

Vous avez sûrement remarqué à plusieurs reprises des douleurs au niveau du col utérin. Le douleur cervicale est connu sous le nom médical de cervicalgie et est situé dans la zone située entre la région occipitale ou la ligne nucale supérieure à la première vertèbre dorsale.

Communément à cette condition, nous l'appelons douleur dans le cou et en plus de remarquer la zone douloureuse, nous la sentons également raide. Même lorsque nous laissons cette douleur s’apaiser et que la crise s’aggrave, la région se contracte.

Plusieurs fois, nous ne le réalisons pas et nous avons tendance à adopter de mauvaises postures, ce qui finira par provoquer ces ennuis.

En plus des mauvaises postures, d'autres causes influencent également les douleurs cervicales telles que l'inquiétude, le stress, l'humeur, le poids que nous portons dans notre sac personnel, certaines tâches quotidiennes telles que le repassage, la couture, l'ordinateur. , en général, les tâches dans lesquelles nous devons garder la tête tranquille.

Lorsque nous adoptons de mauvaises postures, des tensions apparaissent graduellement dans le trapèze et l'omoplate élévatrice, ce qui gênera la circulation du sang dans les muscles et la contracture apparaîtra.

Mais il est très facile d’adopter une série de postures ou d’exercices que nous pourrons effectuer à la fin de la journée et qui nous aideront à relâcher toute la tension accumulée au cours de la journée au cou. Ce sont des exercices simples à effectuer qui consistent à étirer la région, déverrouiller les omoplates en soulevant et en abaissant les épaules, à éliminer la raideur de la région et enfin à assouplir les épaules avec ce que la région détendra.

Ce sont les exercices les plus appropriés pour soulager la douleur cervicale

1. Exercices d'étirement

Avec ces exercices d'étirement, vous remarquerez comment la musculature douloureuse se déverrouille. Il suffit de faire attention à ces indications et aux étapes à suivre pour effectuer l'exercice.

Trouvez un tabouret ou un banc sans dos et asseyez-vous avec les genoux légèrement écartés et le dos droit.
Détendez les épaules.
Passez le bras latéral qui vous fait mal au dos et inclinez la tête du côté opposé, nous allons contrôler que l’épaule ne se lève pas.
Inclinez la tête doucement, nous pouvons aider la main opposée, pour cela nous allons mettre la main sur la tête et pousser doucement jusqu'à ce que vous remarquiez que le muscle est tendu.
Nous gardons cette position d’étirement environ 10 secondes.

Nous pouvons répéter ces exercices d’étirement deux ou trois fois par jour lorsque nous avons besoin de nous étirer pour soulager la tension dans la région douloureuse et seulement pendant 10 secondes.

Ces exercices ont pour but de procurer un soulagement, de détendre les muscles, de ne jamais causer de douleur, si vous ressentez une douleur qui se reflète dans le bras, remarquez des nausées ou des vertiges, arrêtez de réaliser les exercices et consultez un spécialiste.

2. Exercices pour les épaules et l'inconfort des omoplates

Les épaules et les muscles situés entre les omoplates sont généralement contractés, en particulier lorsque nous adoptons une mauvaise posture. À la fin de la journée, nous avons constaté à quel point les épaules étaient surchargées, comme si nous avions chargé des sacs de ciment sur le dessus.

Avec les mauvaises postures, nous tendons la région et finissons par ressentir de la douleur dans le cou, les exercices pour débloquer ces muscles consistent en des étirements de la région que nous pouvons faire chaque fois que nous en avons besoin.

Nous nous levons et écartons légèrement nos jambes, de la largeur de nos hanches.
Les genoux légèrement pliés.
Nous joignons les deux mains, nous entrelaceons nos doigts.
Avec les doigts entrelacés, nous étirons nos bras en tournant nos mains vers l’intérieur.
Nous étendons les bras bien en avant, sans que les épaules ne se lèvent jusqu'à ce que nous remarquions que les omoplates bougent, nous devons également noter que les vertèbres sont légèrement incurvées.
Nous inclinerons légèrement la tête pour étirer les muscles et les lats.

Nous ferons cet exercice avec une durée de 10 secondes et nous le répéterons 3 fois.

3. Exercices pour soulager la raideur de la nuque

Ces exercices sont en extension et en flexion et nous aideront à améliorer la raideur du cou lorsque des tensions se sont installées dans ces muscles.

Ce sont des exercices que nous devons faire très doucement sans forcer la région car la région cervicale est une région très sensible et délicate.

Nous allons d'abord faire les exercices d'extension:

Nous nous asseyons sur un tabouret avec les jambes légèrement écartées et le dos droit.
Nous prenons une serviette et la passons derrière la tête juste au début du cou.
Nous saisissons la serviette avec les deux bras aux extrémités, inclinons légèrement la tête en arrière et regardons vers le plafond.
Nous gardons cette position pendant 5 secondes et répétons jusqu'à 3 fois.

Nous devons garder à l'esprit qu'avec cet exercice, nous ne devrions pas ressentir de douleur.

Nous allons maintenant céder la place aux exercices de flexion:

Assis sur le même tabouret et dans la même position, nous allons garder les lombaires droites, jambes légèrement séparées.
Nous mettons nos mains derrière nos têtes et croisons nos doigts en nous tenant la tête.
Dans cette position, nous nous approchons des coudes pour que les deux parallèles restent.
Maintenant, nous allons baisser la tête en aidant nos mains et en essayant de tirer le menton vers la poitrine.
Nous maintenons cette position de flexion pendant 10 secondes et nous pouvons la répéter 3 fois.

4. Exercices pour détendre les épaules

Lorsque nous adoptons de mauvaises postures, notre cou souffre non seulement de tension et d'épaules.

Les mauvaises postures ne sont pas seulement adoptées en étant mal assises dans notre travail, mais aussi lorsque nous marchons mal, comme on dit le dos courbé, la tête baissée, ou lorsque nous adoptons de mauvaises positions en dormant.

Avec ces exercices, en plus de relaxer toute la zone touchée, nous allons également étirer et corriger les mauvaises postures.

Nous allons nous tenir avec nos jambes légèrement écartées de la largeur de nos hanches.
Nous plions légèrement les genoux.
Nous mettons nos mains derrière notre dos, nous tirons la poitrine pour ouvrir le thorax.
Nous levons nos bras doucement autant que possible sans pousser aussi haut que possible.
Dans cette position, nous devons avoir le dos droit et la tête également.
Avec la ligne droite lombaire, nous contractons l’abdomen et faisons avancer le bassin.
Nous faisons cet exercice pendant 10 secondes et nous pouvons le répéter jusqu'à 3 fois.

Comme nous l’avons déjà dit lors du développement de ces exercices, nous ne devrions ressentir aucune douleur ni aucun autre inconfort tel que des vertiges, des nausées ou toute autre maladie.

Ces exercices ont pour but de détendre les tensions dans les zones touchées et de soulager la douleur.

Nous devons consulter un médecin spécialiste au cas où nous ne remarquerions aucune amélioration ni aucun des symptômes susmentionnés. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.